Eine Achillessehnenentzündung bedeutet nicht automatisch Sportverbot. Im Gegenteil: Völlige Inaktivität kann die Situation sogar verschlechtern. Entscheidend ist die richtige Sportart und Dosierung.
Sportarten, die möglich sind
Schwimmen belastet die Achillessehne kaum und hält die Fitness aufrecht. Radfahren (mit angepasster Sattelhöhe) ist meist gut verträglich. Aquajogging bietet ein intensives Training ohne Stoßbelastung. Krafttraining für den Oberkörper bleibt uneingeschränkt möglich. Nordic Walking ist schonender als Joggen, aber Hügel sollten vermieden werden.
Sportarten mit Vorsicht
Wandern auf flachem Terrain ist meist möglich, Bergabgehen belastet die Achillessehne stark. Yoga und Pilates ja, aber Übungen mit starker Plantarflexion anpassen. Leichtes Joggen auf weichem Untergrund kann möglich sein, wenn der Schmerz unter 3 von 10 bleibt.
Sportarten, die Sie meiden sollten
Sprungsportarten (Basketball, Volleyball, Handball), Sprinting und Intervalltraining, Bergläufe (besonders bergab) und Tennis und Squash wegen der schnellen Richtungswechsel sollten während akuter Beschwerden vermieden werden.
Die Schmerzampel als Orientierung
Nutzen Sie eine Schmerzskala von 0 bis 10: Bis Stufe 3 während des Sports ist akzeptabel. Über Stufe 3 sollten Sie die Belastung reduzieren. Schmerzen, die nach dem Sport zunehmen oder am nächsten Tag stärker sind, signalisieren Überbelastung.
Regeneration nicht vergessen
Kühlen Sie die Achillessehne nach jeder sportlichen Belastung mit CryoElixir. Die Tiefenkühlung kontrolliert die Entzündungsreaktion und unterstützt die Regeneration. Ergänzen Sie jede Sporteinheit mit exzentrischen Übungen für die Achillessehne.
Fazit
Sport mit Achillessehnenschmerzen ist möglich und sogar empfehlenswert – aber mit der richtigen Sportart und Dosierung. CryoElixir nach dem Sport unterstützt die Regeneration und hält die Entzündung unter Kontrolle.